[...] morzem, bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z kolezanka przeszlysmy 25km. W sobote zamiast posilkow pudelkowych na obiad byl filet z turbota z gotowanymi ziemniakami i surowkami i do tego biale wytrwane wino. W niedziele natomiast na jeden z posilkow „na trasie” wpadla salatka z [...]
[...] inny sposób na lepszy smak) 35 białka Drugie śniadanko: 150? serka wiejskiego 40 odżywki węglowodanowej Obiad: ok 100 mięcha ze skrzydełek z kurczaka 50? makaronu Drugi obiad 150 schaba bułka :)) Kolacja: Znowu nie dam rady nic zjeść... Ja po prostu nie daję rady tyle jeść, zawsze jadłem dużo mniej i nie umiem tak żołądka naciągnąć. [...]
[...] śmietaną i makaronem , a na drugie szpecle okraszone, dla siebie ugotowałam pierś z kurczaka (wyszło 245g i 140g mieszanki marchewka pietruszka seler) to tyle jak chodzi o obiad reszta jestem w czarnej d...pie bo jeszcze nie wiem jak w dzienniczek wpisywać, jak tu kopiować itd itp Dzisiaj na śniadanie serek waniliowy z 3 łyżkami błonnika, [...]
[...] oraz grahamka i co :-( i byłam głodna zjadłam jeszcze małą bułkę i pół opakowania cukierków czekoladowych ( bożesz przeciez ja nie lubię cukierków czekoladowych ) {{:-( na obiad zjadłam pierś z kurczaka całą połowę ,duszoną na masełku z całą kalarepką i zalane to było 2 jajkami rozmąconymi w stylu omletu przed zumbą 100 mil kefiru i 2 łyżki [...]
Śniadanie: 100g musli/płatki owsiane z wodą i 30g odżywki białkowej II Śniadanie- do szkoły 3 bułki razowe z szynką serem i pomidorem I obiad (przedtreningowy) Potrawka z kurczaka (ryż + pokrojony kurczak w plasterkach z sosem) - babcia robi II obiad (potreningu) ryż z jogurtem 30 minut po tym 50g odżywki białkowej Podwieczorek: Kawałek kurczaka [...]
WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]
[...] 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: No dzisiaj tylko gierka piłkarska na świeżym powietrzu :) A tak to miska bogata w paluszki ,czekoladę jako deser aa na obiad pizza , do tego fit burgery rano standard owsianka tylko teraz z jajecznicą . Najedzony to przynajmniej trochę lepszy humor . [...]
[...] piekielny trening pleców już po wiośle ledwo stałem ale weszło elegancko piszę do zmęczony ale zadowolony a to chyba najwazniejsze ;) Dieta monotonna 2 posiłki na uczelni , obiad odgrzewany już gotowy . Więc tylko w normach kolacja i śniadanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a99da91913fe4057ae1092b23dbbcae0.jpg [...]
[...] że zwariuję z głodu, no i, jak wracałem to już nie byłem głodny praktycznie. ( Nie wiem, jak będąc w podstawówce mogłem żyć bez śniadania - wtedy pierwszy posiłek jadłem na obiad ok. 15:00 ) Później z kolei, po badaniach, miałem szkołę - niby krótko, bo tylko dwie godziny lekcyjne ( czyli jakieś półtorej godziny z małym hakiem ), ale tramwaje [...]
[...] jajecznice na boczku. w ciagu dnia zjadam jeszcze 2-3 innych lekkich posilkow, typu tunczyk z puszki z kromka ciemnego chleba - bez masla, zjem owoc, pije zielona herbate. obiad jem ok godz 17-18. najczesciej piers z kurczaka (gotowana) lub nozki z kurczaka z piekarnika. Dla urozmaicenia raz na jakis czas zjem spagetti lub zapiekanke z [...]
[...] w zgłębianie tajników zbilansowanej diety dotarłam do źródeł mówiących o takim rozplanowaniu BWT w ciągu dnia: *śniadanie - B,W,T + warzywa *II śniadanie - B,W,T, + warzywa *obiad - B,W,T + warzywa *deser - B,W,T + warzywa *przed treningiem - B, W, raczej nie T i na pewno nie warzywa (u mnie w założeniach wyszło samo B, bo dzienny limit na W mi [...]
[...] tego salata, pomidor i jako zrodlo bialka ser zolty(innego wyjscia nie mam) -nasiona slonecznika 20 g -owoc lub warzywo 12:30 (III sniadanie) -j/w (tj. II sniadanie) 15:30(obiad) -ryz brazowy 50g (zamienne z kasza gryczana,makaronem pelnoziornistym) -lyzka oliwy z oliwek extra virgin -mintaj,filet, 200 g (zamienne z piersia z kurczaka) [...]
[...] 12 na jakis szybki posilek (np. kurczak grillowany, karkowka - tylko bez frytek!). Ewentualnie zamiast tego kanapki, ale najlepiej tez z piersia z kurczaka. No i teraz albo obiad od razu, tzn kolo 16-16.30 albo dopiero pozniej tzn okolo 18-18.30 a zaraz po stoku tez jakis lekki posilek. Generalnie, jak sie odchudzasz i jestes na wyjezdzie to ja [...]